[...] powtórki z wczoraj to w najbliższym czasie raczej sobie nie zafunduje. Jeszcze nigdy wcześniej nie było takiej sytuacji, że po pobudce czułbym się jakbym dopiero co skończył trening. Wczoraj jak nic było na max możliwości, mimo, że oprócz jednej serii siadow pozostałe ćw nie były do odcinki. Dzisiaj tyłek mocno obolały, same nogi pewnie jutro [...]
[...] przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x32, 9x32, 12x22 brzuch cadio 45 min na czczo, 20 po treningu komentarz do treningu Udany trening Siłowo delikatnie w dól ale ogólne odczucia jak najbardziej pozytywne Jednak przez większośc czasu jakieś dziwne zmulenie
[...] Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x35, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 170x20 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Rewelacyjny trening Tak jak dzisiaj to dawno mi się nie trenowało Niemal jak na pełnej masie. Siła w górę, powtórzenia tak samo, duże czucie [...]
[...] wyciągu podchwytem 5s 15x75 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x26, 9x26, 10x20 brzuch cadio 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Gdzie nie gdzie spadki ale udało się też wrócic trochę z klamotem w innych ćw Początek kiepski Strasznie ospały i nieobecny, [...]
[...] 295x25, 180x1min -Bułgar smith 80x15, 80x15, 80x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,50 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x50, 20x60 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu Rewelacyjny trening Problemy rawienne zażegnane i momentalnie siła w górę, smopoczucie tak samo. No po prostu kolosalna zmiana Siłowo również [...]
Dzięki panowie ;-) Dzisiaj DNT Z rana wpadło 65 min cardio na czczo Umowa podpisana także oficjalnie od 29 września zaczynam pracę w cityfit w galerii Pestka w Poznaniu Także jeśli są tu jakieś osoby z Poznania i mają ochotę na wspólny trening to od 29 września zapraszam do cityfit ;-) Miejsce pracy i siłownia 15 min od domu. Idealnie
[...] wyciągu podchwytem 5s 15x75 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x18, 12x12 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej 9x26, 9x26, 12x20 brzuch cadio 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Dzisiaj również wpadł refeed więc akumulatory nieco podładowane Siłowo poprawa wzgledem zeszłego tygodnia. Klamoty te same ale [...]
[...] Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x40, 17x40 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 170x15 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Mimo późnej pory treningu jak na mnie (18) To sam trening niesamowicie udany. Po poniedziałkowym zjeździe nie było śladu. Plecy mocno [...]
[...] 295x25, 180x1min -Bułgar smith 80x13, 80x10, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 60,60,50 -Prostowanie obunóż 22x70, 20x60, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo 20 miin po treningu komentarz do treningu Udany trening Znacznie lepiej niż w zeszłym tygodniu. Cieszy mnie fakt, że imo iż końcówka redu to to 200 w siadzie dalej się trzyma Bez bólu w [...]
Okej Tydzień roztrenowania minął i z dniem dzisiejszym oficjalnie zaczynam redukcję. Całkiem inny trening niż jak do tej pory z zupełnie inymi założeniami oraz wykorzystywanymi metodami Zobaczymy co z tego wyjdżie Waga na start 106 Fota z rana na czczo /SFD/2019/11/30/49d883b2da6f4eec85a5f575bc5c2452.jpg
[...] się to jakoś unormuje i że dziś już ostatni taki będzie Waga dziś na czczo 109,9 czyli leci w dół Forma się poprawia cardio nie zmienione i cały czas leci 6x35 Wczorajszy trening Pull 1. Podciąganie wąsko cc x max, 20x10, 40x8 2. Wiosło sztangą 150x10, 150x10, 150x12 3. Wiosło półsztangą 160x8, 160x8, 120x15 5. HS pulldown jednorącz podchwyt [...]
[...] uznawać za cheatowanie lub IIFYM, ale bilans kaloryczny zgadza się w 100% :-)) Tak jak wspominałem wcześniej, dzisiaj DNT, ale wpadło +-9 minut HIIT ;-) Trening: 9 minutowy trening HIIT (13 sek sprintu/24 sek truchtu) Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 13g BCAA po pierwszym posiłku: 1g omega-3, 2g wit C, 100mg wit [...]
[...] ----------------------------------------------------------------- AERO Dzisiaj rano na czczo 58minut pośmigałem sobie na rowerku. Tętno tlenowe oczywiście. Po tym poszła porcja owsianych 100g i 6 bialek z jaj. ------------------------------------------------------------------ Jutro trening klatki i barków zapraszam na wpis. pozdrawiam
[...] ławce skośnej + uginanie młotkowe - 2 serie 12kg + 12kg rampa 6 Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt + uginanie z sztangą prostą wąski chwyt – 2 serie 18kg + 18kg rampa 10 Trening życia za sprawą jednej porcji Doriana(starego) :-D Intensywność taka, że trening zrobiony w ok 30min + 7min rozgrzewka Kcal aktualnie 3000, waga ok 79,5kg na czczo
to teraz ja Ci opierdziel 'szczele' jak mogłaś iśc na trening nie jedząc wcześniej od 7 godzin?! w dodatku siłowy? to prawie jak na czczo! czy ty wiesz jak w tej trudnej sytuacji czują się twoje mięśnie? żeby mi to ostatni raz było! (mówię serio )
Ja też czasem robie trening siłowy na czczo jak zaspie nie zdaze nic zjesc pije tylko odzywke biegne do toalety szybko sie ograne i ubioer i biore sie za cwiczenia ,pocieszam sie tym ,ze choc białako wypiłam ,ale tak nie zdążyłabym wcale pocwiczyc ,gdybym musiała zjesc i odczekac po posiłku.Na szczescie często sie to nie zdaza. akneraj robisz [...]